Diyet Listesi, Sağlık Bilgileri, Kolay Zayıflama

Kalçalarin Zayiflatilmasi - Kalça ve Basenler in eritilmesi

Kolay yoldan kilo verdiren diyetler başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır. Saglik-diyet-zayiflama.Blogspot.Com
Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli..

Ne yapmalısınız?

Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlasını beklemek katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır.

Günde 500 kalori almanız gerekiyor

Yarım kilo vücut yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir. Bu durumda aynı zamanda kilonuzu korumaya yarayacak yeni beceri ve tutumlar geliştirmenizi de sağlar.

Sağlıklı kilo vermek için...


Kilonuzu kontrol edebileceğinizi ve bunun size olumlu etki edeceğini hissedin.

Geçmişte yaptığınız diyetlerin hangilerinin (ya da bu diyetlerin içerdiği şeylerden hangilerinin) işe yaradığını size yardımcı olacak değişiklikleri planlamada ve geçmişteki hatalardan kaçınmak için kullanın.

Yaşam tarzınızda küçük ve devamlılığını sağlayabileceğiniz değişiklikler planlayın.

Sorunlarınızı tanımlayabilmek için bir beslenme ve düşünce günlüğü tutun. Böylece neyi niçin yediğinizi anlamış olursunuz.

Gerçekçi hedefler belirleyin ve haftada yarım ya da bir kilodan daha fazlasını vermeyi amaçlamayın.

Güne kahvaltıyla başlayın ve öğünlerinizi düzenli yiyin.

Ana besin gruplarından sağlıklı seçimler yaparak öğünlerinizi bunlarla hazırlayın.

Az yağla yemek pişirmeyi deneyin.

Bol bol sebze ve meyve yiyin.

Yemeğe karşı 'Ya hep ya hiç' gibi bir tutumdan ziyade esnek bir tutum benimseyin.

Duygularınızla başa çıkmayı öğrenin onları yemekle geçiştirmeyi değil.

Günlük hayatınızda daha çok hareket edin.

Hareket etmek için günde 30 dakikanızı ayırın. Her gün yapamıyorsanız olabildiğince sık yapmaya çalışın.

Çevrenizden destek alın.

Yapmamanız gerekenler



Hızlı kilo verdiren yöntemlere itibar etmeyin.

Kilo vermek için tek motivasyonunuz görüntü olmasın. Sağlık ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir.

Eğer kötü bir gün geçirdiyseniz amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir şey elde edemezsiniz.

Kilo problemlerinizi çözmek için bir diyete sırtınızı dayamayın. Bu güven kazanmalı ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmalısınız.

Yavaş yavaş kilo veriyor olmak karşısında sabırsız davranmayın. Çünkü sonunda uzun vadeli bir başarı elde edeceksiniz.